<div style="position:absolute;left:-10000px;"> <img src="//top-fwz1.mail.ru/counter?id=2430634;js=na" style="border:0;" height="1" width="1" alt="Рейтинг@Mail.ru" /> </div>

Эмоциональная усталость. Что делать?



Главные вопросы кризиса середины жизни:
= Чего я достиг?
= Что я еще могу?
= Правильно ли я живу?
= Зачем я пришел в этот мир?
= Зачем я живу?
= Что я оставлю после себя?
= Что меня ждет дальше? Что нужно и можно изменить?

*** ***
Все плохо: здоровье плохое, денег мало, да еще работа... Вот из Швейцарии вернулись, на лыжах катались, но отпуск уже закончился. К работе чувствую равнодушие. И во всем такая безысходность». М., 43.

Пожалуй, основное чувство, которое присутствует постоянно, — это усталость. Усталость от всего: от семьи, от работы и даже от детей. Причем чаще всего причина не в реальной жизненной ситуации, которая может быть и вполне благополучной. Можно сказать, что это усталость эмоциональная, хотя нередко сам человек считает ее физической.

«От всего устала. Дома все на мне: готовка, собака. За мужем надо следить, чтобы он зарабатывал нормально. За дочерью: она хоть и взрослая, но домой вечно поздно приходит. Я так устала с ней бороться». Ж., 47.

«Ну уж не знаю, как обстоят дела у других, но для меня мой теперешний возраст самый отвратительный. Никогда в жизни не было так сложно. Как только 45 стукнуло, так и пошло-поехало. Я уже настолько от всего устала, что порой по утрам вставать не хочется. И вообще нет ничего хорошего». Ж., 45.


«Ну уж не знаю, как обстоят дела у других, но для меня мой теперешний возраст самый отвратительный. Никогда в жизни не было так сложно. Как только 45 стукнуло, так и пошло-поехало. Я уже настолько от всего устала, что порой по утрам вставать не хочется. И вообще нет ничего хорошего». Ж., 45.

Нередко люди тревожатся по поводу собственной никчемности, беспомощности, чувствуют систематическое отсутствие или снижение энергии, так что приходится заставлять себя ходить на работу или выполнять домашние дела.

Особое место занимают переживания, связанные с восприятием прошлого, настоящего и будущего. Как мы уже говорили, настоящее кажется скучным, неинтересным, безрадостным.

«Такое впечатление, что время остановилось. Все застыло. Каждый день похож на предыдущий. Застой и упадок сил». Ж., 40.

«Все так надоело. Хочется чего-то нового. Вся прошлая жизнь кажется мне нелепой. Иногда хочется что-нибудь с собой сделать».М., 43.

Появляется устремленность в прошлое

«Вот если бы я мог стать молодым, я бы все делал по-другому. Поступил бы в институт, женился бы позже, когда уже на ноги встал. Сына бы по-другому воспитывал». М., 45.

У некоторых людей возникает перекос в восприятии прошлого и будущего. Будущее они видят более коротким и менее наполненным значимыми событиями, чем прошлое. Возникает субъективное чувство законченности жизни, близости ее окончания.

«Знаешь, жизнь прошла, а вспомнить нечего». Ж., 40.

Особое место в депрессивных переживаниях занимает тревога в отношении своего будущего, которая зачастую маскируется под тревогу за детей или даже за страну в целом.

«Я ничего не жду от будущего, потому что в наше время не знаешь, чего ждать». Ж., 45.

Иногда тревога становится настолько сильной, что люди совсем перестают строить планы на будущее, думают только о настоящем.

«Раньше строила планы на будущее, теперь нет. Я не знаю, что будет дальше. День прошел, и слава Богу». Ж., 40.

У многих появляется стремление к контролю будущего. Люди стараются предпринять те или иные действия, чтобы обезопасить себя в будущем, избежать неприятных неожиданностей.

«Сейчас, когда я еще полна сил, надо подготовить базис для будущей жизни. Ведь пенсии у нас маленькие. От детей мало чего добьешься — у них свои семьи будут. Я этого не боюсь. Просто вижу, что с каждым годом мы становимся все более хрупкими. Я стараюсь подготовить себя к этому. Все сейчас в моем возрасте стараются поменять мебель, квартиру. Первый подобный этап был в молодости, а сейчас второй — последний». Ж., 42.

В момент наступления кризиса меняются взаимоотношения в семье. Повышается раздражительность, конфликтность. Часты размышления о собственной нужности, на этой почве возникает желание укорить близких, вызвать у них чувство вины. Иногда возникает страх перед взрослением собственных детей, поскольку воспринимается как снижение своей нужности и ценности.

«Для меня очень тяжелым оказался момент, когда дочь перестала искать мою руку. Раньше всегда искала... а тут сразу раз — и нет. Хотя мне бы ужасно этого хотелось. Я, честно говоря, очень не хочу, чтобы она взрослела. Может быть, я вообще больше маленьких люблю. Я и сейчас хочу маленького. Маленьким нужна забота. Конечно, дочка сейчас тоже во мне нуждается, но раньше я была больше востребована ею». Ж., 44.

Переживания по поводу своей востребованности, действительно, очень значимы в этот период. Поэтому многие стремятся ощутить ее в профессиональной сфере.

«Я считаю, что в этом возрасте женщине нужно работать, потому что необходимость в ней дома отпадает. У кого есть маленькие дети, нуждающиеся в матери, те проще смотрят на работу. Если дети выросли, то только на работе ощущаешь собственную нужность». Ж., 41.

При достаточно высоком уровне развития рефлексии люди пытаются осмыслить свое состояние, понимают, что причина кроется не в окружении, а в них самих. При этом достаточно частыми становятся размышления о собственных достижениях, сожаления, что не сделано все то, чего хотелось бы.

«В детстве я мечтала стать актрисой, да не получилось. Я продавщица. Ничего путного не достигла. Ничего делать не хочется. Вот на Западе в 45 только жить начинают, а я уже старая развалина. Вы, психологи, депрессией, по-моему, это называете?» Ж., 43.

Спросите себя:
В чем я сегодня молодец??
Протестируйте себя:

ШКАЛА РАДОСТИ И ДЕПРЕССИИ

Насколько радостным или подавленным, счастливым или несчастным вы чувствовали себя сегодня?

10 Полное ликование. Восторженное, повышенно радостное настроение.
9 Очень весел и в чрезвычайно приподнятом настроении. Сильный восторг и
жизнерадостность.
8 Весел и в приподнятом настроении.
7 Чувствую себя очень хорошо и бодро.
6 Чувствую себя довольно хорошо.
5 Ощущаю некоторое уныние. Чувствую себя неважно.
4 В подавленном настроении. Немного хандрю.
3 В депрессии, очень подавленном настроении. Хандра.
2 Чрезвычайно подавлен. Чувствую себя ужасно, тоскливо, просто кошмар.
1 Абсолютная депрессия и уныние. Чувствую себя в совершенно подавленном


Для преодоления негативных последствий существует два пути:

- Самоутверждение, т.е. кропотливая работа над собой и своими проблемами, и
- Самоутверждение за счет других людей.

Отсюда и возникновение конфликтов в семье и в коллективах. Если человек не справляется с кризисом, то начинается процесс деградации. Деградация ведет человека к алкоголизму, наркомании, к неврозам и психосоматическим заболеваниям. Нежелание меняться часто приводит к стагнации жизненной установки.
Как образец, вспомним знакомых людей, которые застревают в подростковом возрасте и на долгие годы остаются Мишкой и Колькой, а общаются с людьми не своего возраста и не своей социальной среды.
И всем хорошо знакомы женщины-дети, которые не могут вырасти, которые считают жизнь неподъемной ношей, детей – страшной обузой, себя – жертвой, а для окружающих такая женщина – это вечный ребенок.
Такие люди отказываются от усилий в поисках решений в жизненных проблемах. У них вырабатывается феномен «беспомощности», и они обречены на неудачи. Ни в коем случае нельзя уклоняться от решения сложных вопросов в жизни, постоянно нужно активно искать решения своих проблем. Путь кризиса, сложностей и решения противоречий – абсолютно нормальный путь психического развития.

Можете про себя сказать, что быстро утомляетесь??

Причина быстрой утомляемости - эмоции.
Влюбитесь снова.
Если вам некого любить – можно придумать вымышленный объект, посмотреть другими глазами на партнера, завести себе домашнего питомца или просто полюбить самого себя. Любовь придает колоссальную энергию и бодрит.
Испытывайте побольше позитивных моментов в жизни, старайтесь почаще улыбаться. Помните, что минута смеха приравнивается к двадцатиминутной прогулке.

И еще..
Например, выполняем такое «отдыхающее» упражнение:
Представьте себя в полностью безопасном для вас месте. У каждого оно свое, реальное или придуманное. В течение 3-х минут ощутите все мельчайшие детали — цвета, запахи, обстановку, звуки… Не торопитесь, побудьте там спокойно 5 минут. Какие у вас ощущения? Опишите их подробно. Еще через 5 минут медленно выходите.

Во-вторых, выведите наружу свои эмоции, прежде всего запретные, негативные, проявление которых не поощряется ни дома, ни на работе, но они возникают, напрягают, отнимают силы, которые тратятся на их подавление, сдерживание. Это можно сделать,

например, с помощью произвольного рисунка на одну из тем (вариант — раз в неделю новая тема):

— Моя жизнь;
— Мои чувства;
— Что я чувствую вечером;
— Что я чувствую утром;
— Мой самый плохой клиент;
— Я злюсь;
— Я боюсь.

Или напишите рассказик-сочинение (если со школьных лет вас не приводит в ужас слово сочинение!) на эти же темы.
Рисунок на одну и ту же тему можно повторить через несколько дней, посмотреть, изменилось ли что-нибудь. Хорошо бы, конечно, обсудить рисунки с психологом. Только делайте, делайте это!


Фрагмент книги Хухлаева О.В. Кризисы взрослой жизни
а также статьи Эмоциональная усталость Автор: Шевченко Алевтина

  • avatar
    Archer
    Устала.. не эмоционально, физически..)) И не могу спать.. блин..